biceps 28

Obecnie: Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening poszczegolnych partii osobno a po tym 40 min chodzenie na biezni na pochyleniu 10% z predkoscia ponad 5km/h (tetno stosowne na spalanie 65-75%) + w ten sam dzien drugi trrening czyli bieganie w terenie [...]

[...] ramion z hantelkami z supilacją 2s mlotki 2s TRICEPS: Pompki w podporze tyłem 2s francuz lezac, wyciskanie wasko, pompki na poreczach ŁYDKI: Wspięcia jedną nogą ze stopą na podwyższeniu 2s tu mozesz dac to samo, co w A Triceps cwicz przed bicepsem. Daj 2s na brzuch na koniec kazdego treningu. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-28 08:18:49

27/01 (Pull: plecy, barki, biceps) Dieta: Bilans dnia: 1,934kcal/178B/65T/150W Śniadanie: 2 jajka gotowane z 2 waflami ryżowymi i warzywami: 273 kcal/17B/16T/16W Drugi: mandarynki + serek wiejski: 295kcal/26B/12T/20W Obiad: Kurczak z grilla + ryż + kapusta kwaszona: 424 kcal/38B/9T/48W Czwarty: 250g pomidora + odżywka białkowa z jogurtem i [...]

03/02 (PULL: plecy, biceps, naramienne) Dieta: Bilans dnia: 2,159kcal/205B/75T/164W Śniadanie: 2 jajka sadzone na PAM z waflem ryżowym i pomidorem: 228 kcal/16B/14T/10W Drugi: kurczak smażony na oleju kokosowym plus kasza gryczana niepalona+ parę kropel ostrego keczupu: 374kcal/34B/9T/37W Obiad: kurczak z grilla z surówką: 306 kcal/38B/6T/21W [...]

[...] 3. Czy całkowicie mam zrezygnować z ćwiczeń aerobowych? 4. oto zajęcia ze sztangami - 60min - przysiady ze sztangą z obciążeniem na plecach - wyciskanie klatki na stepie - biceps nachwytem i podchwytem - martwy ciąg z obciążeniem, wiosła, podrzuty - triceps albo francuski albo pompki na stepie - hoover - wypady jedną nogą z przysiadami - [...]

28.02.2013 PULL Wiosłowanie 4x10x44 Sciąganie wyciągu górnego 4x10x52(lepiej) Biceps w podparciu 3x10x8,5 Biceps z supinacją 3x10x8,5 Przysiady 4x10x42,5 po treningu HIIT

[...] 6. Wreszcie poszło tak jak trzeba, nie czułem żadnego zmęczenia łokcie czy innych pierdół, nie kończyłem ruchu na górze 7. Okej 8. W tym tygodniu zdecydowanie lepiej - przedramiona nie przejmowały pracy i biceps był zmasakrowany ładnie 9. Spięcia trochę dałem popalić, reszta na luzie raczej Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-09-21 20:53:24

Ja bym to widział tak Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramie Czwartek: barki + kaptury + przedramiona Piątek: nogi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,8powt. Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 10,10,8powt. [...]

Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 4 s. po 12-14 powt. tyle starczy Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze sztangielkami(modlitewnik). 4s. 10 powt. Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. [...]

[...] Kości biodrowe 83 84,5 +1,5 Biodra 93 91,5 -1,5 Uda(najszer.) 53 53,5 +0,5 Uda (środek) 47 46 -1 Uda (nad kolanem) 35 37 +2 Łydka 30,5 30 -0,5 RamięLUZ/biceps 25 25 0 @ będzie niedługo, w ogóle nabrałam dużo wody, więc plusy mnie nie dziwią, zresztą ich jakoś szczególnie nie czuję, raczej mam wrażenie, że jestem coraz [...]

[...] 3*(10kgx2)/ 5*(9kgx2) 2. wznosy bokiem 10*(2kgx2)/ 6*(3kgx2)/ 2*(4kgx2)/ 5*(3kgx2) 3. odwrotne rozpietki 10*(2kgx2)/ 3*(3kgx2)/ 8*(2kgx2)/ 6*(2kgx2) 1. uginanie na biceps na prostej 10*12,5kg/ 8*12,5kg/ 5*15kg 2. mlotki 10*(5kgx2)/ 7*(6kgx2)/ 5*(7kgx2) 1. wyciskanie waskie na plaskiej 10*15kg/ 6*17,5kg/ 5*20kg 2. prostowanie ramion [...]

[...] sztangi rampa 3 2. Olimpijski RDL rampa 5 3. Podciaganie na drazku rampa 5 4. Wioslowanie sztangi rampa 5 5. Uginanie nog lezac 6-10 5.1 Wymach boczny 6-10 6. Młotki na biceps 6-10 6.1 Face Pull 6-10 Po kazdym treningu robie afterburning 30 min na orbiterku. 2x w tygodniu cwicze brzuch i przedramie. W DNT robie HIITA albo gram w siatkowke [...]

[...] roslin) Wymiary: zaczynalam / pod dordze;) / teraz Talia: 64 / 64.5 / 63.5 / 63.5 / 63.5 . Biodra: 91 / 92 / 90.5 / 91 Udo: najwyzsza czesc: 52.5 / 52 / 51.5 / 52 posrodku: 47.5 / 47 / 47 / 47 nad kolanem: 38 / 37.5 / 37.2 / 37.5 biceps: luzny: 26 / 25.3 / 25 napiety: 28 / 27 / 27 jakies fotki wkrotce pozdrawiam

OK trochę poprawiony trening (i tak poprawcie). PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA I SIŁA Poniedziałek: Klata – Biceps Środa: Plecy – Triceps Piątek: Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Powiem ci jak ja to widze, bo dziwi mnie wizja kolegi wyzej - 4 serii na trica? no nie no napawde chłopak by sie zajechal... ~~ I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s (na razie odpuszczam sobie płaską i dobrze) 3 Rozpiętki na plaskiej 3s 4 Pompki klasyczne 3s wywal chyba ze masz poręcze, [...]

[...] * są drabinki na ścianie i materace na podłodze * konstrukcja do podciągania się + poręcz * suwnica * ławka do podnoszenia się z opadu (na mięśnie pleców) * modlitwenik na biceps * maszyna do wyciskania na klatę, siedząc * tzw. butterfly(motyl) też na klatę * wyciąg dolny i górny * wyciąg do ściągania ciężaru z nad głowy, siedząc * maszyna do [...]

wypis z treningu 28.02.2007 klatka+biceps wyciskanie sztangi lezac l. prosta - 71*12,81*10,91*6+1 z pomoca wysiskanie hantli skos - 2*30kg - 10,8,6,7 miało byc od 12 no ale nie dało rady ;-P rozpietki skos - 14kg * 10,10,10,10 modlitewnik- 12,10,8 metoda 21- 7,7,7 w podporze o kolano 16kg- 12,10,8, młotkowe kratka- 12,10,8 no niestety nie moge [...]

[...] - dzien dobry - unoszenie tulowia z opadu - glute-ham raise lub z braku laku-uginanie nog w lezeniu na maszynie(tak,jak zreszta dales w programie) sprawa dodatkow czyli biceps i triceps. jesli nie jestes orlem w wyciskaniu na plaskiej i twoj ciezar cie zabija, jesli takie same problemy masz w trakcie podciagania na drazku. TO ZNAK,ZE MOZESZ [...]

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max (przedramie) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantelek na boki 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 [...]

[...] 7 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 8. Wspięcia na palce z gumą + szybszy krok Niech to %-) dzień 115 TRENING: Plecy + biceps 4x20 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 13 13 5. Prostowanie tułowia [...]